Здаровае харчаванне - выдатная звычка
Правільнае харчаванне- Гэта інвестыцыя ў найбольш прыбытковае прадпрыемства - уласнае здароўе. Прыкладаючы намаганні сёння, заўтра вам не прыйдзецца марнаваць час на наведванне лекараў і грошай, каб купіць лекі ад шматлікіх захворванняў
Адпаведнасць прынцыпам здаровага харчавання з'яўляецца ключом да дасягнення і падтрымання нармальнай вагі, прафілактыкі многіх захворванняў, у першую чаргу сардэчна -сасудзістых і дыябету. Каб ацаніць асноўныя паказчыкі здароўя, непасрэдна звязаныя з невыкананнем прынцыпаў правільнага харчавання, параўнайце свае паказчыкі з рэкамендаванымі значэннямі:
Індэкс масы цела | ад 18,5 да 25 кг/м2 |
Акружнасць таліі | <80 см у жанчын <94 см у мужчын |
артэрыяльны ціск | <140/90 мм рт. |
глюкоза (капілярная кроў) | <5,5 ммоль/б |
Агульны халестэрын | <5,0 ммоль/л |
Халестэрын нізкай шчыльнасці | <3,0 ммоль/л |
10 прынцыпаў здаровага харчавання альбо парады на кожны дзень
1. Кантроль баланс калорый і аб'ём з'едзенага.Вага павялічваецца, калі арганізм атрымлівае больш энергіі ад ежы, чым трэба. Каб ведаць, колькі "паліва" вам трэба для вашага цела, выкарыстоўвайце інтэрнэт -калькулятар. У сярэднім штодзённая патрэба складае 1500-2000 ккал. Гэта не мае значэння, чым пераяданне з катлетамі або яблыкамі. Нават калі вам вельмі падабаецца страва, утрымлівайце аб'ём порцыі пад кантролем.
2. Ешце рэгулярна.Ешце па меншай меры тры разы на дзень. Цела ўспрымае любы недахоп харчавання як голад і пачынае ствараць запасы ў арганізме - тлушчавых адкладах. Аптымальныя разрывы паміж ежай - не больш за 5 гадзін, апошні прыём ежы - за 3 гадзіны да сну. Уначы - няма ежы. З гэтым рэжымам вы не будзеце пераядаць і не адчуць пачуцця голаду.
3. Выконвайце разнастайнасць сілы.Манатонная ежа пазбаўляе вас задавальнення і не забяспечвае арганізм усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі: вавёркамі, тлушчамі, вугляводамі, вітамінамі, мікраэлементамі. Выбірайце і спалучайце здаровыя прадукты ў меню: гародніна, зеляніна, мяса, рыбу, арэхі, малочныя прадукты, бабовыя, хлеб, выраблены з грубага шліфавання, макарынаў, вырабленых з цвёрдых спісаных, ягадаў, садавіны.
4. Гародніна і садавіна - кожны дзень.У дзень на абед і вячэру - 400 грамаў гародніны (бульба не лічыцца!). Самы просты спосаб атрымаць патрэбную частку - запоўніць палову талеркі зелянінай і гароднінай кожны раз, калі вы сядаеце за стол для ежы. Аддайце перавагу мясцовай гароднінай. Лепш есці свежую гародніну альбо ўмерана апрацаваную цеплавое. Зімой рыхтуйце стравы з замарожаных гародніны і ягад. Будзьце ўважлівыя да садавіны - яны ўтрымліваюць шмат цукру і могуць прывесці да павелічэння вагі.
5. Абмежаваць цукар.Прысмакі выклікаюць адчуванне хуткага, але кароткачасовага насычэння, вы не можаце замяніць іх сняданкам, абедам, вячэрай з імі
Выберыце "правільныя" прысмакі: натуральны мармелад, зефір, пастыль, хатняя выпечка, сухафрукты і памятайце - колькасць мае значэнне!
6. Не "піце" калорыі: сок, сода, гарбата і кава з цукрам. У адной шклянцы салодкай соды - да 10 чайных лыжак цукру (130 ккал). Калі смажыць, лепш піць звычайную ваду.
7. Скажыце "не" на паўфабрыкату, фаст-фуд, каўбасы, каўбасы.Гэтыя прадукты ўтрымліваюць больш за 30% "схаванага" тлушчу. Каб палепшыць густ, яны вэнджаныя, штучныя фарбавальнікі, кансерванты, густы, густы густу, соль у вялікіх колькасцях дадаюцца - усё гэта не ўплывае на здароўе.
8. Зрабіце меню на тыдзень.Нішто не зэканоміць вашы грошы, час і нервы, як складанне штотыднёвага меню. Вядома, вам прыйдзецца праводзіць гадзіну ў тыдзень на складанне плана харчавання, але тады вам не трэба будзе пакутаваць кожны дзень на пытанне "Што на вячэру?"
9. Зрабіце "разумныя" пакупкі.Кожны раз, калі вы ідзяце ў краму, фатаграфуйце змесціва халадзільніка, складзіце спіс неабходных прадуктаў. Паспрабуйце не ісці на галодныя прадукты. Гэта дапаможа вам пазбегнуць непатрэбных пакупак.
10. Усталюйце стол, стварыце прыемную атмасферу ежыРазам з сям'ёй і сябрамі. Калі вы ясьце на хаду, глядзіце тэлевізар ці "сядзіце" на кампутары падчас ежы, вы не заўважыце, як ёсць лішку.
Галоўнае на шляху да здаровага харчавання - зрабіць першы крок і прайсці па меншай меры адзін месяц, што звычайна дастаткова, каб сфармаваць любую звычку. Выбіраючы здаровае харчаванне, вы выбіраеце здароўе І актыўнае даўгалецце.
