Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики для лиц, страдающих ишемической болезнью сердца
Упражнение 1. Исходное положение (и. п.) – сидя на стуле, руки на коленях. Сгибание рук к плечам, сжимая кисти в кулак – вдох – и. п. – выдох. Повторить 10 – 12 раз.
Упражнение 2. И. п. – то же. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание такое же. Повторить 12 – 16 раз.
Упражнение 3. И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Поднять правую руку вверх, левую опустить и отвести назад – вдох – и. п. – выдох. Повторить 10 – 12 раз.
Упражнение 4. И. п. – то же. Ходьба «сидя», высоко поднимая колени. На 2 – 3 шага – вдох, на 4 – 6 – выдох. Выполнять в течение 30 – 40 секунд.
Упражнение 5. И. п. – то же. Развести руки в стороны – вдох, обхватить руками грудную клетку – удлиненный выдох. Повторить 4 – 5 раз.
Упражнение 6. И. п. – сидя на стуле, руками держаться за край стула, правую ногу вытянуть вперед. Поочередная смена положения ног. На 2 – 3 движения – вдох, на 4 – 6 – выдох. Повторить 10 – 12 раз.
Упражнение 7. И. п. – сидя на стуле, руки на поясе, прямые ноги разведены в стороны. Поворот в сторону до отказа с отведением правой руки вправо ладонью вверх – вдох, наклон вперед, достать правой ладонью носок левой ноги, выпрямиться – и. п. – удлиненный выдох. То же выполнить левой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнение 8. И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Встать и развести руки в стороны – вдох – и. п. – удлиненный выдох. Повторить 4 – 5 раз.
Упражнение 9. И. п. – сидя, держась за край стула. Отвести прямую правую ногу в сторону – вдох, на счет 2 – 3 – 4 – и. п. – удлиненный выдох. Выполнить 6 – 8 раз каждой ногой.
Упражнение 10. И. п. – основная стойка. Спокойная ходьба. На 1 – 2 шага – вдох, на 3 – 4 – удлиненный выдох. Выполнять в течение 30 – 40 секунд.
Уражнение 11. И. п. – стойка, ноги на ширине плеч. Поворачивая корпус вправо, развести руки в стороны ладонями вверх – вдох – и. п. – удлиненный выдох. То же – в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 12. И. п. – то же. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить через стороны вниз на счет 2 – 3 – 4 – удлиненный выдох. Повторить 4 – 6 раз.
Упражнение 13. И. п. – то же. Эти же движения проделать с поочереднымиотставлениями ноги в сторону на носок. Повторить 4 – 6 раз.
Упражнение 14. И. п. – основная стойка. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. На 2 – 3 шага – вдох, на 4 – 6 – удлиненный выдох. Выполнять в течение 30 – 40 секунд.
Упражнение 15. И. п. – то же. Спокойная ходьба. Дыхание, как в упражнении 14. Выполнять в течение 30 – 40 секунд.
Упражнение 16. И. п. – стоя, держась за спинку стула, ноги шире плеч. Вдох, на счет 2 – 3 – 4 наклонить корпус вперед (руки прямые, голову не опускать), вернуться в и. п. – удлиненный выдох. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнение 17. И. п. – то же. С поворотом корпуса вправо отвести правую руку ладонью вверх и поставить правую ногу назад на носок – вдох – и. п. – удлиненный выдох. То же – в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнение 18. И. п. – основная стойка. Спокойная ходьба. На 2 – 3 шага – вдох, на 4 – 6 – удлиненный выдох.Выполнять в течение 40 – 60 секунд.
Упражнение 19. И. п. – стоя правым боком к спинке стула и держась за нее правой рукой, ноги на ширине плеч. Поднять левую руку ладонью вверх, прогнуться – вдох – и. п. – удлиненный выдох (на счет 2 – 3 – 4). То же (стоя левым боком к спинке стула) – правой рукой. Выполнить 6 – 8 раз каждой рукой.
Упражнение 20. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, держась за спинку стула. Вдох, присесть – удлиненный выдох, вернуться в и. п., помогая себе руками, вдох. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 21. И. п. – основная стойка. Спокойная ходьба по комнате. На 2 – 3 шага – вдох, на 4 – 6 – удлиненный выдох. Выполнять в течение 40 – 60 секунд.
Упражнение 22. И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку через сторону вверх – вдох – и. п. – удлиненный выдох. То же – левой рукой. Проделать упражнение 4 – 6 раз каждой рукой.
Упражнение 23. И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Развести руки в стороны ладонями вверх, поднять левую ногу, согнутую в колене, кистями рук обхватить колено и подтянуть бедро к животу – удлиненный вдох, возвратиться в и. п. – выдох. То же проделать с другой ногой. Повторить 4 – 8 раз с каждой ногой.
Упражнение 24. И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох, опустить – удлиненный выдох. Повторить 4 – 6 раз.
Упражнение 25. И. п. – то же. Круговые движения в голеностопных суставах. На 2 – 3 круга – вдох, на 4 – 6 – удлиненный выдох. Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.
Автор:
Инструктор-метадист по физической реабилитации Шабловская М.Г.
