Прыблізны набор практыкаванняў тэрапеўтычнай гімнастыкі для людзей, якія пакутуюць ад ішэмічнай хваробы сэрца
Практыкаванне 1.Зыходнае становішча (I. P.) - Сядзячы на крэсле, рукі на каленях. Нахіліўшы рукі да плячэй, выціскаючы шчоткі ў кулак - удых - і. р. - выдых. Паўтарыце 10 - 12 разоў.
Практыкаванне 2.I. с. - тое ж самае. Згінанне і падаўжэнне ног. Дыханне аднолькавае. Паўтарыце 12 - 16 разоў.
Практыкаванне 3.I. с. - сядзіць на крэсле, рукі на пояс. Падніміце правую руку ўверх, апусціце налева і адвядзіце яго назад - удыхайце - і. р. - выдых. Паўтарыце 10 - 12 разоў.
Практыкаванне 4.I. с. - тое ж самае. Ідучы "сядзячы", высока падымаючы калені. На 2 - 3 крокі - удых, у 4 - 6 - выдых. Выконвайце на працягу 30 - 40 секунд.
Практыкаванне 5.I. с. - тое ж самае. Пашкодзіце рукі па баках - удыхніце, абгарніце рукі вакол грудзей - выцягнутае выдых. Паўтарыце 4 - 5 разоў.
Практыкаванне 6.I. с. - Седзячы на крэсле, трымаючы рукі краю крэсла, выцягніце правую нагу наперад. Альтэрнатыўная змена становішча ног. На 2 - 3 руху - удых, у 4 - 6 - выдых. Паўтарыце 10 - 12 разоў.
Практыкаванне 7.I. с. - Седзячы на крэсле, рукі на пояс, прамыя ногі разводзяцца да бакоў. Павярніцеся ў бок, каб адмовіцца з адрачэннем правай рукі направа з далоні - удыхнуць, нахіліць наперад, дастаньце насок левай нагі правай далоняй, выпрастайце - і. р. - Выцягнутае выдых. Тое ж самае з левай рукой. Паўтарыце 6 - 8 разоў.
Практыкаванне 8.I. с. - сядзіць на крэсле, рукі на пояс. Устаньце і выкладзеце рукі на бакі - удых - і. р. - Выцягнутае выдых. Паўтарыце 4 - 5 разоў.
Практыкаванне 9.I. с. - седзячы, трымаючыся да краю крэсла. Вазьміце прамую правую нагу ў бок - удыхніце за кошт 2 - 3 - 4 - і. р. - Выцягнутае выдых. Выканайце па 6-8 разоў з кожнай нагой.
Практыкаванне 10.I. с. - Асноўная стэнд. Спакойная хада. На 1 - 2 крокі - удых, на 3 - 4 - выцягнутае выдых. Выконвайце на працягу 30 - 40 секунд.
Hurjeen 11.I. с. - Страка, ногі плячо -шырыня адзін ад аднаго. Павярнуўшы цела направа, выкладзеце рукі ў бакі далонямі ўверх - удых - і. р. - Выцягнутае выдых. Тое ж самае - у іншым кірунку. Паўтарыце 6 - 8 разоў у кожны бок.
Практыкаванне 12.I. с. - тое ж самае. Падніміце рукі па баках уверх - удыхайце, апусціце яго па баках уніз за кошт 2 - 3 - 4 - выцягнутага выдыху. Паўтарыце 4 - 6 разоў.
Практыкаванне 13.I. с. - тое ж самае. Зрабіце гэтыя самыя руху з альтэрнатыўнымі плямамі ног да шкарпэткі. Паўтарыце 4 - 6 разоў.
Практыкаванне 14.I. с. - Асноўная стэнд. Ідучы па месцы, падымаючы калені высока. На 2 - 3 крокі - удых, у 4 - 6 - выцягнутае выдых. Выконвайце на працягу 30 - 40 секунд.
Практыкаванне 15.I. с. - тое ж самае. Спакойная хада. Дыханне, як у практыкаванні 14. Выконвайце 30 - 40 секунд.
Практыкаванне 16.I. с. - Стоячы, трымаючы заднюю частку крэсла, ногі шырэйшыя за плечы. Удыхніце за кошт 2 - 3 - 4, нахіліце цела наперад (прамыя рукі, а не апусціце галаву), вярнуцца да і. р. - Выцягнутае выдых. Паўтарыце 6 - 8 разоў.
Практыкаванне 17.I. с. - тое ж самае. З чаргі корпуса правая рука мае рацыю ўзяць правую руку з далоні і пакласці правую нагу назад на насок - удыхнуць - і. р. - Выцягнутае выдых. Тое ж самае - у іншым кірунку. Паўтарыце 6 - 8 разоў.
Практыкаванне 18.I. с. - Асноўная стэнд. Спакойная хада. У 2 - 3 крокі - удых, у 4 - 6 - выцягнутае выдых. Запоўніце 40-60 секунд.
Практыкаванне 19.I. с. - Стоячы правага боку да задняй часткі крэсла і трымаючыся за яго правай рукой, нагамі на ногі. Падніміце левую руку далоні, сагніце - удых - і. р. - выцягнутае выдых (за кошт 2 - 3 - 4). Тое ж самае (стоячы з левага боку ў заднюю частку крэсла) - з правай рукой. Выканайце 6-8 разоў з кожнай рукой.
Практыкаванне 20.I. с. - Стоячы, ногі на плячы - раней, трымаючыся за заднюю частку крэсла. Удыхніце, седзячы - выцягнутае выдых, вяртанне да і. п., дапамагаючы сабе рукамі, удыхніце. Паўтарыце 3 - 4 разы.
Практыкаванне 21.I. с. - Асноўная стэнд. Спакойны хады па пакоі. На 2 - 3 крокі - удых, у 4 - 6 - выцягнутае выдых. Выконвайце на працягу 40 - 60 секунд.
Практыкаванне 22.I. с. - Стоячы, рукі на пояс, ногі на плячы - большая частка. Падніміце правую руку па баку ўверх - удых - і. р. - Выцягнутае выдых. Тое ж - з левай рукой. Зрабіце практыкаванне 4 - 6 разоў з кожнай рукой.
Практыкаванне 23.I. с. - сядзіць на крэсле, рукі на каленях. Пакладзеце рукі па баках далонямі, падніміце левую нагу, сагнутую ў калене, схапіце калена рукамі і зацягніце сцягна да жывата - выцягнутага дыхання, вярніцеся і. р. - выдых. Зрабіце тое ж самае з другой нагой. Паўтарыце 4 - 8 разоў з кожнай нагой.
Практыкаванне 24.I. с. - тое ж самае. Падніміце рукі ўверх - удыхайце, ніжэй - выцягнутае выдых. Паўтарыце 4 - 6 разоў.
Практыкаванне 25.I. с. - тое ж самае. Кругавыя руху ў галёнкаступнёвых суставах. Для 2 - 3 кругаў - удых, на 4 - 6 - выцягнутае выдых. Паўтарыце 6 - 8 разоў у кожны бок.
Аўтар:
Метадысцкі інструктар па фізічнай рэабілітацыі Shablovskaya M.G.
