Паводле Хартыі Сусветнай арганізацыі аховы здароўя,"Здароўе -гэта стан поўнага фізічнага і сацыяльнага дабразычлівасці, а не толькі адсутнасць захворванняў і фізічных дэфектаў". На жаль, здароўе не з'яўляецца пастаянным; На працягу многіх гадоў ён мяняецца і, як правіла, не да лепшага, і ў паступленні чалавека ў фазу пажылых людзей і яшчэ больш старэйшага ўзросту, Вазаўскі пастулюе пра фізічны, псіхічны і сацыяльны дабразычлівы -падвяргаюцца значным зменам; Якасць жыцця таксама змяняецца адпаведна.
Навукоўцы лічаць, што ў кожнага чалавека адначасова тры ўзросты:
- Астранамічны (каляндар)-Гэта вызначаецца колькасцю гадоў;
- біялагічны-Ён заснаваны на функцыянальным стане ўнутраных органаў, крывяноснай сістэмы і г.д.
- псіхалагічны-Сам чалавек вызначае, арыентуючыся на суб'ектыўнае ўспрыманне ўласнага здароўя.
Старэнне чалавечага цела - гэта лагічны і натуральны этап яго жыцця.Але старасць можа быць двух тыпаў - душы і цела. Вы можаце быць старым у 30-40 гадоў і добрым хлопцам (малады чалавек) за 70-80 гадоў.
Жыццё можа і павінна быць падоўжана як мага даўжэй, і вы павінны жыць лепш пасля выхаду на пенсію і адключэнні ад актыўнай вытворчай дзейнасці, але гэта ў значнай ступені залежыць ад самога чалавека.
Найважнейшым фактарам, які ўплывае на паскарэнне і запаволенне старэння цела, асабліва ў старасці, з'яўляецца дзейнасць самога чалавека і, перш за ўсё, яго фізічную актыўнасць, фізічную культуру.
Не выпадкова Гіпакрат вызначыў цэнтральнае месца фізічнай актыўнасці ў жыцці чалавека наступным чынам:"Рух - ежа для жыцця".
Уплыў фізічнай актыўнасці на цела пажылога чалавека
Адзін з першых фізічных нагрузак - сардэчна -сасудзістая сістэма. Крывацёк павялічваеццада каранарных сасудаў,стымуляваныакісляльна -аднаўленчыя працэсы,паляпшаеХарчаванне сардэчнай мышцы. Гэта прыводзіць да больш эканамічнай актыўнасці сэрца, у стане спакою яго памяншэнне становіцца радзей, і сэрца атрымлівае больш часу на адпачынак. Практыкаванне актывуе капілярную сетку. У той жа час паяныя капіляры, якія не ў поўнай меры ўдзельнічаюць у цыркуляцыі крыві, адкрыта і перадаюць большы аб'ём крыві. Усё гэта палягчае пераход кіслароду і пажыўных рэчываў з крыві ў клеткі органаў, а таксама выкід клеткавага метабалізму з клетак у кроў.
У выніку ў вас ёсць:
- Узмацненне касцяная сістэма;
- Памяншае Успрымальнасць дэпрэсіі, іпахондрыі, сну паляпшаецца;
- паляпшае страваванне;
- падымаецца фізічныя і інтэлектуальныя паказчыкі;
- Паменшаны рызыка хваробы сэрца;
- Запавольваецца працэсы старэння;
- паляпшае Стан імуннай сістэмы.
Асаблівасці фізічнай культуры для пажылых людзей
Фізічная культура для пажылых людзей мае свае, цалкам зразумелыя рысы.
- У старасці Змены ў працы сэрца, дыхальнай сістэмы, цягліцавых і звязкаў, прыходзяць нервовыя і ўсе іншыя сістэмы.
- Фізічная падрыхтоўка Для такіх людзей гэта павінна быць больш далікатным, цалкам выключыць магчымасць траўмаў, улічваць хуткасць аднаўлення цела пасля нагрузкі ў гэтым узросце.
- Дайце перавагу Такія фізічныя практыкаванні, якія прад'яўляюць нізкія патрабаванні да цела і лёгка дазуюць нагрузку.
- Засяродзіцца Для павелічэння агульнай цягавітасці, гнуткасці, каардынацыі рухаў, практыкаванняў для развіцця трываласці і хуткасці значна менш важныя.
- Паступова ўводзіць На трэніроўках, дазаваная хада ўмеранай інтэнсіўнасці, бегу, катання на лыжах, язды на ровары, плаванні і шмат іншага. Гэта найбольш эфектыўна, калі гэтыя практыкаванні цыклічна не менш за 10 хвілін, і інтэнсіўнасць прыводзіць да лёгкай стомленасці.
- Звярніце ўвагу на самакіраванне і медыцынскі кантроль у працэсе заняткаў. Самаабслугоўванне заснавана на суб'ектыўнай ацэнцы добрага -сну, апетыту, пульса, вагі, дыхання. Не забудзьцеся сачыць за гэтым. Тыя, хто ўпершыню вырашыў вывучыць, павінны ведаць, што боль у цягліцах, стомленасць, млявасць лагічныя ў першыя дні заняткаў. Не спыняйце практыкаванні па фізічнай культуры, вам проста трэба паменшыць нагрузку.
Што такое LFK?
- Па -першае - Гэта тэрапія рэгулятарных механізмаў, паколькі яна мабілізуе ўласныя адаптыўныя, ахоўныя і кампенсацыйныя сілы цела для ліквідацыі паталагічных працэсаў.
- Па-другое- Гэта магутны неспецыфічны (ускосны) сродак вылячэння.
- Трэці- Гэта канкрэтнае лячэнне, калі вы дзейнічаеце з адпаведнымі практыкаваннямі на тых цягліцавых групах, якія звязаны з праблемамі праблем і сістэм.
Сярод формаў трэніровачнай тэрапіі найбольш прымальныя:Ранішняя гігіенічная гімнастыка, тэрапеўтычная гімнастыка, дазаваныя пешаходныя прагулкі, пешаходны турызм, спартыўныя гульні. Кожная з формаў мае свае характарыстыкі і задачы. Але гэта скажа інструктарам інструктараў у фізічных практыкаваннях, хто будзе мець справу з групай.
Некаторыя рэкамендацыі для пажылых людзей
- Раней Як пачаць займацца фізічнай культурай .
- ДаведаццаАсноўныя правілы "меры засцярогі" - "Тры Р":
Правы Навучыцеся пісьменна выконваць фізічныя практыкаванні, выбіраць іх дазоўку, ствараць аздараўленчыя і трэніровачныя заняткі.
Спачатку вам трэба падрыхтаваць цела пры дапамозе дыхальных практыкаванняў і практыкаванняў для невялікіх цягліцавых груп і суставаў. Затым дайце належную і аптымальную фізічную і эмацыйную нагрузку і ў канцы ўрока, каб выдаліць цела з працоўнага стану. Важна дыхаць і рухацца правільна.
Паступова Перайдзіце ад "простага да складанага" і ад "меншага да большага". Пачынаючы, не рычачы, каб ускладніць фізічныя практыкаванні, павялічце іх аб'ём і інтэнсіўнасць.
Пастаянна Каб распрацаваць фізічную і функцыянальнасць цела, выпраўленне ўсяго, што набываецца ў выніку трэніровак. Вы не можаце перастаць рабіць тое, што падтрымлівае здароўе на добрым узроўні.
Для заняткаў Любы час падыходзіць, але не ў другой палове дня. Пасля ежы чалавек злёгку расслаблены, цяжка перайсці на поўны страўнік, і, такім чынам, заняткі ў гэты час вам не прыносяць карысці.
Варыянт незалежных фізічных практыкаванняў для пажылых людзей
- Пакладзеце ногі плячо -шырыня І, рукі на пояс, удыхайце праз нос, выдыхніце праз рот (20 секунд);
- хадзіць, Па -першае, павольна, потым паступова паскараецца і да канца практыкавання зноў запавольваючы, дыханне і рукі бясплатныя (2 хвіліны);
- Пакладзеце ногі плячо -шырыня Падняцца да дыбачка і падніміце рукі ўверх па баках з удыханнем, апусціце і апусціце рукі ўніз ад выдыху (у 2-5 разоў);
- Ногі на шырыні плячэй і рук на поясе, Павольна нахіляйце галаву да плячэй, наперад і назад, павярніце ў бакі (1 хвіліна);
- Пакладзеце ногі на шырыню плячэй з удыханнем, уключыць цела направа з выдыхам, у той час як правая рука спрабуе атрымаць правае калена, а левую руку левай падпахавай полы, паўтарайце налева (па 2-5 разоў у кожным кірунку);
- "нажніцы" Рукі перад вамі, разводзіўшы рукі -вы, памяншаючы -exhale (2-5 разоў);
- Ногі на шырыні плячэй і рук на поясе, Зрабіце круглыя руху толькі плечымі наперад з удыханнем і спіной з выдыхам (па 2-5 разоў у кожны бок);
- Аналагічна папярэдняй, Зрабіце кругавыя руху толькі прамымі рукамі (па 2-5 разоў у кожны бок);
- ногі на шырыні плячэй і рук на поясе; З дыханнем - падніміце адну нагу сагнутай на калене; з выдыхам - адвядзіце яго ў бок; з удыханнем - прыносіце з выдыхам, ніжэй з удыханнем (па 2-5 разоў з кожнай нагой);
- Пакіньце ногі на плячо на паўтор і рукі на поясе З удыханнем павярніце цела направа і налева з выдыхам (па 2-5 разоў у кожны бок);
- Ногі на шырыні плячэй і рук на поясе, Падніміце нагу сагнутай на калене і адначасова бярыце рукі ў зваротным кірунку з дыханнем, вярніцеся ў зыходнае становішча з выдыхам (па 2-5 разоў у кожным кірунку);
- Пакладзеце ногі плячо -шырыня Удыхаючы, нахіляйце цела наперад і выцягніце рукі над галавой, паралельнай падлозе з выдыхам (па 2-5 разоў у кожны бок);
- Сядзьце на падлогу і выпрастайце ногі З удыханнем нахіліцеся наперад і вазьміце пальцы пальцамі з выдыхам (па 2-5 разоў у кожны бок);
- Лежачы на спіне З удыханнем зацягніце сагнутыя ногі да страўніка з выдыхам, выкладзеце калені на бакі з удыхам, прыносіце выдыху, выпрастайце ногі з удыханнем (у 2-5 разоў);
- трымаючы заднюю частку крэсла Пакладзеце ногі з удыханнем, прысяданне з выдыхам, выпрастайце з удыханнем (у 2-5 разоў);
- Хадзіць у іншым тэмпе і з рознымі вышынямі каленяў (2 хвіліны);
- Пакладзеце ногі плячо -шырыня Устаньце да дыбачка і выцягніце рукі ўверх па баках з удыханнем, апусціце і апусціце рукі ўніз пры выдыху (у 2-5 разоў).
Калі вы толькі пачалі займацца, то вам трэба паўтарыць гэтыя практыкаванні спачатку ў самыя маленькія разы, паступова даводзячы колькасць паўтораў да 20. Колькасць паўтораў, а таксама інтэнсіўнасць і працягласць нагрузкі вызначаюцца ў залежнасці ад узросту, характару працы, стану і магчымасцей цела, узроўню фізічнай прыдатнасці, індывідуальнай характарыстыкі чалавека.
Шырока практыкуюцца для пажылых людзей і фізіятэрапіі (практыкаванні).
Памятайце! Мэтанакіраванасць, цярплівасць і вынік прыйдуць да вас. Не важна, колькі вам гадоў - гады жыцця чакаюць вас наперадзе. Як іх распараджацца, залежыць ад вас!
