Дзеянні, якія мы прымаем адносна пэўнай сітуацыі, шмат у чым залежаць ад таго, як мы ставімся да гэтага. Напрыклад, калі хтосьці лічыць, што жыццё з ВІЧ/СНІДам - гэта як бегчы да цемры да краю бездані, не ведаючы, калі вы дасягнеце скалы, то гэты чалавек адчуе, што ён не ў стане кантраляваць сітуацыю і, адпаведна, не зможа прыняць ніякіх мер, каб дапамагчы сабе. Думкі, якія вядуць нас, у значнай ступені вызначаюць, што з намі адбываецца, і як мы вырашаем праблемы, звязаныя з нашым здароўем.
Самымі паспяховымі ў кіраванні сваім станам з'яўляюцца тыя, хто разглядае сваю хваробу як шлях, а не як бездань. Шлях, як і любы шлях, поўны спуску і ўздыму. Часам ён роўны і лёгкі. Часам цяжка хадзіць па ім. Каб пераадолець гэтую дарогу, вам можа спатрэбіцца выкарыстоўваць мноства стратэгій: (часам вы можаце ісці хутка, часам проста неабходна запаволіць крок). Тыя людзі, якія набылі навыкі, каб дапамагчы пераадолець гэты шлях эфектыўна кіраваць сваім станам.
Рэкамендацыі па кіраванні вашым станам:
- Клопат пра сваю хваробу(наведванне лекара і прыём наркотыкаў).
- Працяг звычайнага жыцця(Праца, хатнія справы і хатняя дапамога, сацыяльная актыўнасць і г.д.).
- Кіраванне вашым новым эмацыйным станам(Праца са зменамі, прынятымі захворваннямі, такімі як: нявызначанасць у будучыні, гнеў, раздражняльнасць, змена чаканняў і мэтаў, дэпрэсіўныя дзяржавы, а таксама праца са зменамі ў адносінах з сябрамі і сваякамі).
Як навучыцца кіраваць сваім станам
Як і любое майстэрства, варта вывучыць кіраванне сваім станам. Галоўнае - толькі памятаць пра гэтаТыВы кіруеце сітуацыяй і можаце яе змяніць. Як любы менеджэр, вы павінны мець план сваіх дзеянняў:
- Вызначце мэту, якую вы хочаце дасягнуць.
- Вызначце спосабы дасягнення мэты.
- Складзіце паэтапны план дзеянняў для дасягнення мэты.
- Выканайце запланаваны план дзеянняў.
- Ацаніце вынікі.
- Унясіце змены па меры неабходнасці.
- Заахвочвайце сябе.
Вызначэнне мэты, якую вы хочаце дасягнуць
Рашэнне паставіць свае ўласныя мэты можа стаць самай складанай часткай плана. У гэтым пытанні вы павінны быць рэалістычнымі і даволі канкрэтнымі. Падумайце пра ўсё, што хочаце зрабіць. На гэтым этапе, магчыма, узнікненне сумневаў у дасягненні жаданых вынікаў, бо можа здацца, што мэты недаступныя і больш падобныя на сон. Вы не павінны сканцэнтраваць сваю ўвагу на гэтым, але лепш выправіць на паперы ўсё, што вы хацелі б дасягнуць, і вылучыць тое, чаго вы хочаце дасягнуць у першую чаргу.
Вызначэнне спосабаў дасягнення мэты
Заўсёды ёсць некалькі спосабаў дасягнуць галоўнай мэты. Галоўнае на гэтым этапе - прааналізаваць усе варыянты і выбраць адзін або некалькі, якія найбольш задаволены вамі. Часам цяжка вызначыцца з выбарам гэтых варыянтаў, але калі праблемы ўзнікнуць тут, вы можаце звярнуцца па дапамогу да кансультантаў, падзяліцца сваімі планамі з членамі сям'і, сябрамі і медыцынскімі работнікамі. Неабходна разгледзець усе варыянты, каб дасягнуць выніку, а не зрабіць паспешлівых высноў, што яны не звязаныя.
Складанне паэтапнага плана дзеянняў для дасягнення мэты
Наступным крокам з'яўляецца ператварэнне этапаў дасягнення мэты ў кароткатэрміновыя планы пад назвай План дзеянняў. План дзеянняў патрабуе пэўных дзеянняў альбо шэрагу дзеянняў, якія павінны прывесці да дасягнення галоўнай мэты, ён павінен складацца з канкрэтных падзей. У рэшце рэшт, вы не складаеце план, каб дагадзіць сябрам, членам сям'і ці лекара, вы павінны парадаваць сябе, каб зрабіць жыццё камфортным.
Магчымасць скласці рэалістычны план дзеянняў - гэта важны навык, які паўплывае на поспех вашай дзяржаўнай праграмы кіравання.
- Па -першае, вырашыце, што вы будзеце рабіць сёння ці на гэтым тыдні.
- Па -другое, складзіце пэўны план. Гэта самая складаная і важная частка ў складзе плана дзеянняў. Бескарысна вырашаць, што вы хочаце зрабіць, калі няма плана, як гэта зрабіць. План павінен утрымліваць наступныя моманты:
- Што вы збіраецеся рабіць (у прыватнасці)?
- Як доўга вы гэта зробіце?
- Калі вы гэта зробіце?
- Як часта вы гэта зробіце?
Калі вы складзеце план, які вам падыходзіць, асцярожна перапішыце яго і змесціце яго там, дзе вы будзеце бачыць яго кожны дзень. Адсочвайце свой прагрэс па плане і праблемы, з якімі вы сутыкаецеся.
Выкананне плана дзеянняў
Калі вы склалі план дзеянняў і ўсталюйце рэальныя задачы, гэта будзе дастаткова проста выканаць яго. Папытаеце членаў вашай сям'і ці сяброў прыняць удзел у ацэнцы таго, як вы рухаецеся па шляху да дасягнення мэты, бо неабходнасць паведаміць каму -небудзь пра вашы поспехі, стварае дадатковую матывацыю.
Пры выкананні плана адсочвайце свае штодзённыя дзеянні. Перасякайце рэчы, калі яны скончацца. Гэта дапаможа вам скласці ўражанне таго, наколькі рэалістычны і рэалізаваны ваш план, і дапаможа пры распрацоўцы планаў у будучыні.
Сартаваць дасягнуты вынікі
У канцы кожнага тыдня праверце, ці завяршылі вы запланаваны план дзеянняў і вы прасунуліся для дасягнення мэты. Перыяд часу таксама важны. Магчыма, вы не заўважыце прагрэсу кожны дзень, але ў канцы кожнага тыдня вы абавязкова ўбачыце, што вы прасунуліся наперад. У канцы кожнага тыдня ацаніце, як вы скончылі свой план дзеянняў. Калі вы сутыкаецеся з праблемамі, пара падумаць, як іх вырашыць.
Папраўкі і паэтапныя рашэнні праблем
Калі вы спрабуеце пераадолець цяжкасці, можа апынуцца, што першасны план не самы практычны і паспяховы. Калі нешта не атрымаецца, не адмаўляйцеся. Паспрабуйце па-іншаму: змяніце свае кароткатэрміновыя планы такім чынам, каб зрабіць яго больш простым для сябе, вылучыце больш часу для выканання складаных задач, усталявання новых этапаў на шляху да мэты альбо папрасіце кансультантаў, сваякоў, медыцынскіх работнікаў на дапамогу ці савет.
Прасоўванне сябе
Самая прыемная частка ў кіраванні сабой - гэта прыемныя адчуванні, якія вы атрымліваеце, калі мэта дасягнута, і жыццё адчуваецца больш поўна, радасным і прыемным.
Тым не менш, не чакайце моманту, каб дасягнуць мэты - заахвочвайце сябе пастаянна. Прасоўванне не павінна быць нейкай фантастычнай і дарагой, таму што ёсць шмат спосабаў і падзей, якія даюць задавальненне ў жыцці.
Выснова
Людзі, якія жывуць з ВІЧ, жывуць багата і цікава, калі знаходзяць мэту і сэнс жыцця, і пачынаюць ісці па шляху да іх дасягнення. Дасягнуўшы мэты, зносіны і ўзаемадзеянне з людзьмі, міжасобасныя адносіны ўзнікаюць, выяўляюцца і ўтвараюцца, існуе абмен думкамі, пачуццямі, вопытам і г.д. Гэтыя працэсы будуць абнаўляць адносіны з іншымі і гарманізаваць свой псіхічны стан.
Самапрадукцыя альбо прынятая сістэма можа дапамагчы дапамагчы жыццём са сэнсам - гэта можа быць ёга і іншыя практыкаванні. Жыццёвая сістэма дае псіхалагічную сілу. І калі ў гэтую сістэму будуць уключаны фізічныя практыкаванні, яны дапамогуць вырабляць эндарфіны - гармоны размяшчэння духу (антыдэпрэсантаў).
Некалькі рэкамендацый, якія спрыяюць рэалізацыі мэт:
- Паменшыце "планку". Вы можаце расслабіцца, калі хочаце. Але паспрабуйце дасягнуць пастаўленай мэты кожны дзень.
- Памятайце, што самая важная перамога - гэта перамога над сабой.
- Не папроквайце сябе празмерна, калі нешта не атрымаецца. Але зрабіць гэта правіла зноў і зноў пачаць усё спачатку.
- Жыць кожны дзень як кароткае жыццё.
- Жыць па раскладзе. Гэта рэгулюе біярытмы.
- Пазбягайце канфліктных сітуацый. Не размаўляйце з людзьмі непрыемна для вас.
- Наведайце групы падтрымкі для людзей, якія жывуць з ВІЧ. Існуе асаблівая атмасфера і ўплыў каманды. Каштоўным з'яўляецца абмен інфармацыяй і вопытам. У групе лягчэй знайсці мэту і сэнс жыцця.
- Сям'я - адна з асноўных крыніц энергіі, "мабілізуе" сям'ю. Калі вы працуеце з псіхолагам, падключыце сваю сям'ю да гэтага.
Дэпартамент прафілактыкі ВІЧ/СНІДу
Gu rtsgeyoz
